By Jitendra Jangid-  दोस्तो शरीर के प्रत्येक अंग की तरह हमारी आंखे भी बहुत ही महत्वपूर्ण अंग हैं। जिनके बिना हम दुनिया की खूबसूरती नहीं देख पाते हैं। लेकिन आज अधिकांश जनसंख्या आंखों मे धुंधलापन और कमजोरी महसूस करता हैं, जिसका एक प्रमुख कारण उनका अधिकांश समय तेज रोशनी वाले मोबाइल, टीवी, लैपटॉप यूज करना हैं। हम अक्सर उन्हें तब तक हल्के में लेते हैं जब तक कि समस्याएँ न आ जाएँ। अगर आपको आँखों में दर्द हो रहा है या छोटे-छोटे टेक्स्ट पढ़ने में कठिनाई हो रही है, तो ये संकेत हो सकते हैं कि आपकी आँखों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ रहा है या वे क्षतिग्रस्त हो रही हैं। आइए जानते हैं ऐसा होने पर क्या करें- 

आँखों को होने वाले नुकसान के सामान्य कारण

उम्र से संबंधित परिवर्तन

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी आँखों की मांसपेशियाँ कमज़ोर होती जाती हैं, और लेंस कम लचीला होता जाता है, जिससे प्रेसबायोपिया (करीब की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई) जैसी स्थितियाँ हो सकती हैं।

स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताना

चाहे कंप्यूटर, मोबाइल फ़ोन या टीवी पर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताना- आँखों में तनाव, सूखापन और धुंधली दृष्टि पैदा कर सकता है।

उचित पोषण की कमी

अन्य अंगों की तरह आँखों को भी ठीक से काम करने के लिए सही पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है। 

स्वस्थ आँखों को बनाए रखने के लिए सुझाव

पौष्टिक आहार लें

अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बहुत ज़रूरी है। विटामिन ए (गाजर, शकरकंद), विटामिन सी (संतरे, स्ट्रॉबेरी) और विटामिन ई (बादाम, सूरजमुखी के बीज) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। 

स्क्रीन टाइम सीमित करें

आँखों पर पड़ने वाले तनाव को रोकने के लिए, स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लें - 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को देखें। 

टीवी देखते समय उचित दूरी बनाए रखें

टीवी देखते समय या डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी आँखों पर बहुत ज़्यादा दबाव डालने से बचने के लिए उचित दूरी पर बैठें।

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