By Jitendra Jangid- दोस्तो दुनिया में कई प्रकार के लोग हैं कई पतला, कोई मोटा, जहां लोग मोटापे से परेशान हैं, वहीं कई लोग पतलेपन से भी परेशान है, उनको कोई भी सूखी लकड़ी बोल देता हैं, कपड़े फिट नहीं आते हैं और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित कर सकता है। अगर आपका शरीर बहुत पतला है, तो पौष्टिक और प्राकृतिक तरीके से स्वस्थ वजन की ओर कदम बढ़ाना ज़रूरी है। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिनकी मदद से आप अपना वजन बढ़ा सकते है- 

केला, दूध और काजू शेक

केला, दूध और काजू से बना घर का बना मिल्कशेक कैलोरी से भरपूर और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह कॉम्बो स्वस्थ वसा, प्राकृतिक शर्करा और प्रोटीन प्रदान करता है - वजन बढ़ाने के लिए एकदम सही।

दूध के साथ दलिया

नाश्ते में दूध के साथ दलिया (दलिया या ओट्स) खाना आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। यह पेट भरने वाला, पचाने में आसान और जटिल कार्ब्स और प्रोटीन का एक बढ़िया स्रोत है।

सुबह जल्दी उठने के लिए केला और अनार

सुबह के समय एक केला और कुछ अनार के दाने खाएँ। यह सरल नाश्ता आपके पाचन को स्वस्थ रखते हुए वजन बढ़ाने में कारगर है।

अंडा और एवोकाडो सैंडविच

अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, और एवोकाडो हृदय-स्वस्थ कैलोरी प्रदान करते हैं - दोनों ही मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।

चीज़ ऑमलेट

चीज़ ऑमलेट न केवल स्वाद में समृद्ध है, बल्कि प्रोटीन और कैल्शियम से भी भरपूर है। यह मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है और हड्डियों को मजबूत करता है।

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