By Jitendra Jangid-  दोस्तो आज के इस दूषित वातावरण में हमें अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, हमारे शरीर के लिए कैल्शियम बहुत ही जरूरी तत्व हैं, लोग कैल्शियम को मज़बूत दांतों और हड्डियों से जोड़ते हैं, इसके फ़ायदे इससे कहीं ज़्यादा हैं। कैल्शियम दिल की कार्यप्रणाली, मांसपेशियों के संकुचन और शरीर के समग्र विकास में अहम भूमिका निभाता है, कैल्शियम पाने के लिए लोग दूध का सेवन करते, लेकिन इन पदार्थों में भी पाए जाता हैं कैल्शियम- 

संतरा

अक्सर अपने उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए पहचाने जाने वाले संतरे में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। 

अंजीर

अंजीर पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। सूखे अंजीर, ख़ास तौर पर कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो उन्हें एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता बनाते हैं।

कीवी

कीवी विटामिन K, मैग्नीशियम और हाँ-कैल्शियम से भरपूर एक पावरहाउस फल है। अपने दैनिक आहार में कीवी को शामिल करने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

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