By Jitendra Jangid-  दोस्तो इंसान की उम्र बढना एक प्राकृतिक प्रक्रिया हैं, जिसे हम रोक नहीं सकते है, ऐसे में उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर कमजोर हो जाता हैं और कई स्वास्थ्य समस्याएं हमें अपना शिकार बना लेती हैं, ऐसे में 30 के बाद अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करना हैं, आइए जानते हैं किन चीजों का करें सेवन 

1. अलसी के बीज - 

अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अलसी के बीजों का नियमित सेवन सूजन को कम करने और हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। 

2. हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ 

उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, ख़ास तौर पर 30 के बाद। इससे निपटने के लिए, अपने रोज़ाना के खाने में पालक, केल और दूसरी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। 

3. दालें और दालें - 

30 की उम्र के बाद मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होने लगता है। दालें, छोले और बीन्स जैसे दालें पौधे-आधारित प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।

4. सेब - 

सेब में फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो त्वचा को स्वस्थ रखने, पाचन में सुधार करने और उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करने में मदद करते हैं।

5. आलू 

आम धारणा के विपरीत, आलू (जब डीप-फ्राइड न हों) हृदय के लिए अनुकूल हो सकते हैं। वे पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

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