By Jitendra Jangid- दोस्तो मधुमेह एक वैश्विक बीमारी हैं, जिससे आज हर तीसरा इंसान ग्रसित हैं, एक बार किसी को मधुमेह हो जाएं तो जीवनभर रहता हैं, बस आप अपनी जीवनशैली में बदलाव कर और आहार में समायोजन कर इसे प्रबंधित कर सकते हैं, आज हम इस लेख के माध्यम से आपको उन चीजों के बारे में आपको बताएंगे जिनके सेवन से मधुमेह से ग्रसित व्यक्ति को किसी प्रकार की बीमारी नहीं होती हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-

1. अपने आहार में फल और सब्जियाँ शामिल करें

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए फल और सब्जियाँ बहुत ज़रूरी हैं क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं। अपने भोजन में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फल और सब्जियाँ शामिल करना उचित है।

फल: कच्चा केला, अमरूद, अनार, एवोकाडो और लीची।

सब्जियाँ: पत्तेदार साग, गाजर और खीरा।

सेब, संतरा, पपीता और तरबूज जैसे फलों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।

2. लीन प्रोटीन चुनें

फलों और सब्जियों के अलावा, अपने आहार में प्रोटीन के लीन स्रोतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए कुछ अच्छे प्रोटीन स्रोतों में शामिल हैं:

दालें और फलियाँ

अंकुरित

लीन मीट (चिकन, टर्की)

मछली और अंडे

ये प्रोटीन स्रोत रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और संतुलित आहार में योगदान करने में मदद करते हैं।

3. संतृप्त वसा और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें

संतृप्त वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए। ये खाद्य पदार्थ हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना अधिक कठिन बना सकते हैं।

4. चीनी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें

चीनी, खास तौर पर सोडा और जूस जैसे मीठे पेय पदार्थों के रूप में, रक्त शर्करा के स्तर में तेज़ी से वृद्धि कर सकती है। चीनी का सेवन सीमित करना और मीठे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना ज़रूरी है।

5. नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रहें

शारीरिक गतिविधि मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। हर दिन कम से कम 20-30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। सक्रिय रहने के लिए टहलना एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। हालाँकि, खाली पेट व्यायाम न करना महत्वपूर्ण है।