By Jitendra Jangid- दोस्तो हम सब जीवन में नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं, जो धीरे धीरे हमारे उपर इतने हावि हो जाते है कि हम हिंसक हो जाते हैं, जिसके चलते खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाना, तो यह भयावह और बहुत ही बेचैन करने वाला हो सकता है। अगर आपने कभी खुद को इस मानसिक स्थिति में फँसा हुआ पाया है, तो आप अकेले नहीं हैं। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको इसके कारण और उपायों के बारे में बताएंगे-
1. तनाव और चिंता
तनाव या चिंता का उच्च स्तर आपकी सोच को धुंधला कर सकता है और घुसपैठ करने वाले, नकारात्मक विचारों को जन्म दे सकता है। तो आपके विचारों की दिशा को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है।
क्या करें:
गहरी साँस लें, ग्राउंडिंग तकनीकों का अभ्यास करें, या ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे पढ़ना, टहलना, या शांत संगीत सुनना।
2. अवसाद
अवसाद अक्सर निराशा, हताशा और चिड़चिड़ापन की भावनाएँ लाता है। ये भावनाएँ कभी-कभी परेशान करने वाले विचारों को ट्रिगर कर सकती हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल लगता है।
क्या करें:
किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें। अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करना उपचार की दिशा में पहला मजबूत कदम है। थेरेपी, दवा या दोनों का संयोजन मददगार हो सकता है।
3. मूड स्विंग या पर्यावरण ट्रिगर
मूड में अचानक बदलाव या किसी खास माहौल में रहने से भी अवांछित विचार आ सकते हैं। कुछ खास जगहें, परिस्थितियाँ या यादें ट्रिगर का काम कर सकती हैं।
क्या करें:
इस बात पर ध्यान दें कि ये विचार किस वजह से आते हैं। जब भी संभव हो, जाने-पहचाने ट्रिगर से बचें और अपने लिए एक सुरक्षित, शांत माहौल बनाएँ।
4. नींद की कमी
पर्याप्त आराम न मिलने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और भावनात्मक विनियमन प्रभावित होता है, जिससे नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।
क्या करें:
एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाएँ। हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और स्क्रीन और शोर से मुक्त एक शांतिपूर्ण सोने का माहौल बनाएँ।
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