दोस्तो आज हमारी जीवनशैली इतनी खराब हो गई हैं कि हम अगर थोड़ा सा भी मेहनत का काम कर लेते हैं, तो थकान हो जाती हैं, जिसकी वजह हैं हमारी निष्क्रय जीवनशैली और खराब खानपान की आदतें, एक बात महत्वपूर्ण हैं कि जिन लोगो को बार-बार साँस लेने में तकलीफ़ होती है, तो यह कमज़ोर फेफड़ों की क्षमता या स्ट्रेस से जुड़ी साँस की दिक्कतों का संकेत हो सकता है। इसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय, आप कुछ आसान योगासन आज़मा सकते हैं जो फेफड़ों को मज़बूत बनाने और ऑक्सीजन फ़्लो को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं इन आसन के बारे में-
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति फेफड़ों को गहराई से साफ़ करने और ऑक्सीजन सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। यह टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है और साँस लेने में तकलीफ़ को कम कर सकता है।
कैसे करें:
पेट को आराम देकर सीधे बैठें।
अपने पेट को अंदर की ओर खींचते हुए नाक से ज़ोर से साँस छोड़ें।
साँस को नैचुरली अंदर आने दें।
धीरे-धीरे 50–100 बार दोहराएँ।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
इसे अल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग भी कहा जाता है, यह प्राणायाम स्ट्रेस कम करता है, कॉन्संट्रेशन बढ़ाता है, याददाश्त बेहतर करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
कैसे करें:
अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें।
अपने अंगूठे से दाहिनी नॉस्ट्रिल बंद करें और बाईं नॉस्ट्रिल से सांस अंदर लें।
अब बाईं नॉस्ट्रिल बंद करें और दाईं नॉस्ट्रिल से सांस बाहर छोड़ें।
रोज़ाना 5–10 मिनट तक दोनों तरफ दोहराएं।
आपको धीरे-धीरे सांस लेने में सुधार और एंग्जायटी कम महसूस होगी।
नाड़ी शोधन प्राणायाम
यह तकनीक सांस लेने के चैनल को साफ करती है, सांस की दिक्कतों को कम करती है और फोकस को तेज करती है। यह फ्रेश ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ाती है और नर्वस सिस्टम को बैलेंस करती है।
