दोस्तो स्वस्थ रहने के लिए केवल खान पान ही अच्छा होना जरूरी नहीं हैं बल्कि एक अच्छी नींद भी जरूरी हैं, एक आम इंसान को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी हैं, जब आपकी नींद बार-बार खराब होती है, तो इससे न सिर्फ़ अगली सुबह आपको थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है, बल्कि अगर यह समस्या बनी रहती है तो इससे गंभीर लंबे समय तक चलने वाली स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। आइए जानते हैं रात को बार बार जागने के कारणों के बारे में- 

1. सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल करना

अगर आप सोने से पहले मोबाइल फ़ोन, टैबलेट या दूसरी स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में रुकावट डालती है, सोने से पहले फ़ोन पर ज़्यादा समय बिताने से सोना और सोए रहना मुश्किल हो सकता है।

2. सोने का अनियमित शेड्यूल

अच्छी नींद के लिए सोने का एक जैसा रूटीन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। एक दिन जल्दी सोना और अगले दिन देर से सोना आपकी अंदरूनी बॉडी क्लॉक को खराब कर देता है। 

3. रात में भारी खाना खाना

सोने के समय के करीब भारी या मसालेदार खाना खाने से पाचन मुश्किल हो सकता है। इस बेचैनी के कारण आप रात में जाग सकते हैं। 

4. ज़्यादा चाय या कॉफ़ी पीना

दिन में कई बार चाय या कॉफ़ी पीना—या खासकर सोने के समय के करीब—सतर्कता बढ़ा सकता है और आपके नींद के चक्र को खराब कर सकता है।

5. शाम को देर से भारी वर्कआउट करना

एक्सरसाइज़ फ़ायदेमंद है, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब ज़ोरदार वर्कआउट करने से मांसपेशियों में दर्द और एनर्जी लेवल बढ़ सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।