By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के युवा अपनी जिंदगी की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की बीमारियां हमें अपने गिरफ्त में ले लेती हैं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और खराब खान पान की वजह से हमारी हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं, जिससे फ्रैक्चर और हड्डियों से जुड़ी दूसरी समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए हमें अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए इन चीजों का करना चाहिए सेवन, जानिए इनके बारे में- 

1. हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ

पालक और ब्रोकली जैसी सब्ज़ियाँ ज़रूरी विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं जो हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं। ये सब्ज़ियाँ कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं, जो मज़बूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए ज़रूरी हैं। 

2. सूखे मेवे

काजू, पिस्ता और अखरोट जैसे सूखे मेवे कैल्शियम और हड्डियों को मज़बूत बनाने वाले दूसरे खनिजों के बेहतरीन स्रोत हैं। 

3. दालें

चना, मसूर और मूंग जैसी दालें न केवल प्रोटीन से भरपूर होती हैं, बल्कि कैल्शियम की भी अच्छी मात्रा प्रदान करती हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इन पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों को आसानी से अपने दैनिक भोजन में शामिल किया जा सकता है।

4. संतरे

संतरे अपने उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए जाने जाते हैं, जो कोलेजन उत्पादन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। 

5. डेयरी उत्पाद

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं, जो हड्डियों के घनत्व के लिए आवश्यक है। डेयरी उत्पादों का नियमित सेवन मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है।