By Jitendra Jangid- दोस्तो प्राचीन काल से ही सूखे मेवे हमारे आहार के अहम स्त्रोत हैं, जिनके सेवन से हमें कई प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं, इनमें किशमिश एक पौष्टिक और व्यापक रूप से खाए जाने वाला मेवा हैं, ये आयरन, फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो इसे एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प बनाते हैं। हालाँकि, किशमिश प्राकृतिक शर्करा, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होती है, आइए जानते हैं हमें रोजोना कितने किशमिश खाने चाहिए- 

आपको रोज़ाना कितनी किशमिश खानी चाहिए?

प्रतिदिन 30 से 60 ग्राम किशमिश खाने की सलाह दी जाती है, जो लगभग आधा कप से एक कप के बराबर है।

इस मात्रा से ज़्यादा किशमिश खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

आपको किशमिश का ज़्यादा सेवन क्यों नहीं करना चाहिए

उच्च चीनी सामग्री

किशमिश में स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक चीनी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है और अधिक मात्रा में सेवन करने पर मधुमेह का खतरा बढ़ा सकती है।

वजन बढ़ने का खतरा

कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने के कारण, बहुत अधिक किशमिश खाने से समय के साथ अवांछित वजन बढ़ सकता है।

पाचन संबंधी समस्याएँ

किशमिश में फाइबर और फ्रुक्टोज़ की अच्छी मात्रा होती है। ज़्यादा खाने से आपके पाचन तंत्र पर दबाव पड़ सकता है, जिससे कब्ज, गैस और ऐंठन जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।

सारांश

किशमिश संतुलित मात्रा में खाने पर पोषण का भंडार होती है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना इसके लाभों का लाभ उठाने के लिए प्रतिदिन 30-60 ग्राम तक ही सीमित रहें।

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