By Jitendra Jangid-  आज के दूषित वातावरण में हमारे स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, खराब खान पान और जीवनशैली स्वास्थ्य खराब होने का प्रमुख कारण हैं, ऐसे में हम बात करें आंतों की तो पाचन तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे भोजन को तोड़ने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अपशिष्ट को खत्म करने के लिए जिम्मेदार हैं। अस्वास्थ्यकर आहार से आंतों की कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें अपच से लेकर संक्रमण या सूजन संबंधी बीमारियों जैसी गंभीर समस्याएं शामिल हैं। आइए जानते हैं आप किन चीजों का सेवन करके आंतों को सुरक्षित रख सकते हैं- 

1. बेर

बेर विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज और आहार फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये घटक सुचारू पाचन में मदद करते हैं और आंतों की नियमितता बनाए रखते हैं। 

2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, केल और लेट्यूस जैसी पत्तेदार सब्जियाँ फाइबर और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। ये सब्जियाँ स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देती हैं और आंतों के विकारों को रोकने में मदद करती हैं। 

3. चिया बीज

चिया बीज को अच्छे कारणों से सुपरफूड माना जाता है। वे फाइबर से भरपूर होते हैं और प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, जो स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। 

4. सेब

"एक सेब प्रतिदिन खाने से डॉक्टर दूर रहते हैं" कहावत सच है, खासकर आपकी आंतों के लिए। सेब में विटामिन सी, पोटेशियम और अच्छी मात्रा में घुलनशील फाइबर (पेक्टिन) होता है, जो पाचन और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। 

5. कीवी

कीवी पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो न केवल स्वादिष्ट है बल्कि आंत के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसमें फाइबर और प्राकृतिक एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और सूजन और कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।