दोस्तो हमारा शरीर में 206 हड्डियों पर टिका हुआ होता हैं, ये हड्डियाँ हमारे स्ट्रक्चर और मोबिलिटी को सपोर्ट करती हैं, इसलिए हड्डियों की मज़बूती बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। कैल्शियम हमारी हड्डियों को हेल्दी रखने में अहम रोल निभाता है, और इसकी कमी से कमज़ोरी और जोड़ों में चटकने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिनके सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होती हैं- 

1. अपनी डाइट में तिल शामिल करें

तिल कैल्शियम इनटेक बढ़ाने का एक आसान लेकिन असरदार तरीका है। ये स्वादिष्ट होते हैं और इन्हें डिशेज़ पर छिड़का जा सकता है, सलाद में मिलाया जा सकता है।

तिल के न्यूट्रिएंट्स के फायदे:

ओमेगा-6 फैटी एसिड

प्रोटीन

फाइबर

कैल्शियम

आयरन

मैग्नीशियम

ज़िंक

विटामिन B6

एंटीऑक्सीडेंट

ये न्यूट्रिएंट्स तिल को हड्डियों की मज़बूती बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा बनाते हैं।

2. हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाएँ

हरी सब्ज़ियाँ कैल्शियम और दूसरे मिनरल्स के सबसे अच्छे नैचुरल सोर्स में से हैं जो बोन डेंसिटी को सपोर्ट करते हैं। अपने खाने में ये सब्ज़ियाँ शामिल करके देखें:

पालक

मेथी

सरसों का साग

ब्रोकली

केल

इन सब्ज़ियों में पोटैशियम भी भरपूर होता है, जो हड्डियों की पूरी हेल्थ बनाए रखने में मदद करता है।

3. अपने डेली रूटीन में बादाम शामिल करें

बादाम दिमाग के काम को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन उनमें कैल्शियम की मात्रा होने की वजह से वे हड्डियों की हेल्थ के लिए भी बहुत अच्छे हैं। 

4. किडनी बीन्स और दूसरी दालें शामिल करें

दालें और फलियाँ जैसे किडनी बीन्स (राजमा), छोले, और मसूर कैल्शियम के बहुत अच्छे सोर्स हैं। वे हड्डियों की मज़बूती और पूरी हेल्थ को सपोर्ट करते हैं, जिससे वे रोज़ाना खाने के लिए आइडियल बन जाते हैं।

5. कैल्शियम वाली चीज़ें कम मात्रा में खाएं

कैल्शियम ज़रूरी है, लेकिन ज़्यादा खाने से साइड इफ़ेक्ट भी हो सकते हैं। हमेशा अपने खाने को बैलेंस करने की कोशिश करें और अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए कैल्शियम वाली चीज़ें कम मात्रा में खाएं।