By Jitendra Jangid-  दोस्तो आज के युवा जीवन की भागदौड़ और काम के तनाव से अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से शरीर में कई प्रकार के पोषक तत्वों की कमी हो जाती हैं, जिनमें से बात करें विटामिन डी की तो यह हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है। जबकि सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक प्राथमिक स्रोत है, कुछ फल भी आपके शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में योगदान दे सकते हैं। आइए जानते हैं इन फलों के बारे में:

1. संतरे

संतरे न केवल विटामिन सी से भरपूर होते हैं बल्कि विटामिन डी की एक मामूली मात्रा भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, उनमें कैल्शियम, फास्फोरस और आयोडीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

2. सेब

सेब एक और स्वस्थ विकल्प है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। हालाँकि उनमें सीधे तौर पर विटामिन डी कम होता है, लेकिन वे विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, ।

3. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी प्रदान करके अप्रत्यक्ष रूप से विटामिन डी के सेवन में योगदान करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

4. अनानास

अनानास पाचन और प्रतिरक्षा के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें एंजाइम और पोषक तत्व होते हैं जो सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और शरीर के पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं।

5. केले

केले हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत नहीं है, लेकिन इनमें पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।

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