By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के युवाओं की भागदौड़ भरी जिदंगी और तनाव ने लोगों के स्वास्थ्य और खान पान पर बुरा असर डाला हैं, जिसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं उन्हें अपना शिकार बना रही हैं, ऐसी ही एक समस्या हैं फैटी लीवर, जिसे अगर अनदेखा किया जाए, तो यह और भी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। अपने दैनिक आहार में सरल परिवर्तन करने से लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में काफ़ी मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं इनके बारे में- 

हरी सब्जियाँ

हरी पत्तेदार सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर का एक पावरहाउस हैं। वे लीवर को डिटॉक्सीफाई करने और इसके कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। 

फल

फलों में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और ज़रूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो लीवर की सफाई और मरम्मत में मदद करते हैं। सेब, जामुन, संतरे और पपीते विशेष रूप से फ़ायदेमंद होते हैं। 

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो लीवर की चर्बी को कम करने और लीवर के समग्र कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

 अपने आहार में निम्नलिखित चीज़ें शामिल करें:

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ

अलसी और चिया के बी

अखरोट

सूरजमुखी के बीज

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