दोस्तो आज के दूषित वातावरण में स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, कई लोगों को सुबह अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ने का एहसास होता है, लेकिन उन्हें इसके पीछे का कारण पता नहीं चलता। जागने के बाद स्ट्रेस हार्मोन का बढ़ना, खराब नींद, ज़्यादा नमक खाना, अचानक जागना, और पहले से ब्लड प्रेशर की समस्या होना, सुबह हाई ब्लड प्रेशर के कुछ मुख्य कारण हैं। लेकिन क्या आपको पता हैं कि अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव कर आप बीपी को कंट्रोल रख सकते हैं-
सुबह ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है
अचानक जागना: बिस्तर से बहुत जल्दी उठने से ब्लड प्रेशर में तेज़ी से बढ़ोतरी हो सकती है।
डिहाइड्रेशन: लंबे समय तक सोने के बाद, शरीर को सही ब्लड फ्लो बनाए रखने के लिए पानी की ज़रूरत होती है।
ज़्यादा नमक खाना: ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर का लेवल बढ़ जाता है।
पूरी नींद न लेना: अधूरी या डिस्टर्ब नींद हार्मोनल संतुलन और दिल की सेहत पर असर डालती है।
तनाव और इनएक्टिविटी: सुबह का तनाव और एक्सरसाइज़ की कमी ब्लड प्रेशर को बढ़ा हुआ रख सकती है।
सुबह हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के आसान टिप्स
धीरे-धीरे जागें: बिस्तर से जल्दबाज़ी में न उठें। करवट लें, एक मिनट बैठें, और फिर धीरे-धीरे खड़े हों ताकि ब्लड प्रेशर में अचानक बढ़ोतरी न हो।
गुनगुना पानी पिएं: अपने दिन की शुरुआत 1-2 गिलास गुनगुने पानी से करें ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो।
नमक का सेवन कम करें: कम नमक वाला खाना खाएं और प्रोसेस्ड और पैकेट वाले खाने को कम करें ताकि ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहे।
अच्छी नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की गहरी, बिना रुकावट वाली नींद लेने की कोशिश करें ताकि ब्लड प्रेशर संतुलित रहे।
हल्की एक्सरसाइज़ करें: सुबह हल्की स्ट्रेचिंग, चलना या योग करने से तनाव कम होता है और धीरे-धीरे ब्लड प्रेशर नॉर्मल हो जाता है।
नियमित रूप से मॉनिटर करें: अगर सुबह हाई ब्लड प्रेशर अक्सर होता है, तो रोज़ाना एक ही समय पर अपना ब्लड प्रेशर चेक करें और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
