दोस्तो आज की भागदौड़ और कामकाज भरें जीवन में हमारी जीवनशैली और खानपान खराब हो गया,जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न हो जाती है, ऐसे में शुगर का बढ़ना सेहत के लिए हानिकारक है, पूरे शरीर की सेहत के लिए ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस रखना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि ज़्यादा और कम दोनों लेवल आपकी एनर्जी, दिमाग के काम और ज़रूरी अंगों के सही काम पर बुरा असर डाल सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बढ़ने के कारण और कंट्रोल कैसे करें-

हाई ब्लड शुगर के कारण

हाई ब्लड शुगर लेवल अक्सर खराब लाइफस्टाइल की वजह से होता है। खराब खाने की आदतें, ज़्यादा मीठा और प्रोसेस्ड खाना खाना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, लगातार स्ट्रेस, कम नींद और परिवार में डायबिटीज की हिस्ट्री, ये कुछ मुख्य कारण हैं।

बैलेंस्ड डाइट अपनाएं

हेल्दी डाइट ब्लड शुगर कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाती है। अपने रोज़ाना के खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने की चीज़ें शामिल करें। 

नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

तेज़ चलना, योग या हल्की एक्सरसाइज जैसी रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में मदद करती है। इससे शरीर ग्लूकोज का ज़्यादा अच्छे से इस्तेमाल कर पाता है।

अपना वज़न कंट्रोल करें

ज़्यादा वज़न होने से हाई ब्लड शुगर और इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा बढ़ जाता है। सोच-समझकर खाने और एक्टिव लाइफस्टाइल से हेल्दी वज़न बनाए रखने से ब्लड शुगर मैनेजमेंट आसान और ज़्यादा असरदार होता है।

स्ट्रेस कम करें

ज़्यादा स्ट्रेस से हार्मोनल असंतुलन होता है जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज और पूरी नींद लेने से स्ट्रेस कम करने और बेहतर ग्लूकोज कंट्रोल में मदद मिल सकती है।

नींद और रेगुलर चेक-अप पर ध्यान दें

ब्लड शुगर को रेगुलेट करने के लिए हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। इसके अलावा, रेगुलर ब्लड शुगर चेक-अप से बदलावों का जल्दी पता चलता है।