By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के इस दूषित वातावरण में स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, लोग अक्सर स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए डाइट प्लान और जिम मेंबरशिप पर काफी पैसे खर्च करते हैं। लेकिन क्या आपको पता हैं कि फिट रहने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पैदल चलना। पैदल चलने से न केवल आपके शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन मिलती है, बल्कि यह कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, खासकर फेफड़ों और पाचन तंत्र के लिए। आइए जानते हैं स्वस्थ रहने के लिए हमें नियमित रूप से रोजाना कितने कदम पैदल चलना चाहिए-
स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलने की सलाह देते हैं। औसतन, एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, हालाँकि यह उम्र और शारीरिक स्थिति के आधार पर अलग-अलग हो सकता है।
6 से 17 वर्ष की आयु: प्रतिदिन 15,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
18 से 40 वर्ष की आयु: प्रतिदिन 12,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
40 से 60 वर्ष की आयु: प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
60 वर्ष और उससे अधिक आयु: प्रतिदिन 6,000 से 8,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
अपनी दिनचर्या में रोजाना टहलना शामिल करना जिम या सप्लीमेंट पर बहुत ज़्यादा खर्च किए बिना अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान, प्रभावी तरीका है।
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