By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के इस दूषित वातावरण में मनुष्य को अपना स्वास्थ्य स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत ही मुश्किल होती हैं, जीवन की भागदौड़, खराब खान पान और जीवनशैली की बीमारियों का कारण बनती हैँ। अगर हम बात करें कैल्शियम की तो पर हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है, कैल्शियम रक्त के थक्के जमने, मांसपेशियों के संकुचन, सामान्य हृदय ताल बनाए रखने और तंत्रिका तंत्र को सहारा देने में भी मदद करता है। कैल्शियम की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, आइए जानते इसके कारण और पूर्ती करने के उपाय

कैल्शियम की कमी होने पर क्या होता है?

शरीर में कैल्शियम की गंभीर कमी को हाइपोकैल्सीमिया के रूप में जाना जाता है, जिससे किडनी फेलियर, डिप्रेशन और न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

दूध

दूध कैल्शियम के सबसे प्रसिद्ध स्रोतों में से एक है। रोजाना एक गिलास दूध पीने से आपको मजबूत हड्डियाँ और दाँत बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

कॉटेज चीज़

कॉटेज चीज़ एक स्वादिष्ट और पौष्टिक डेयरी उत्पाद है जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन जैसे B12 और A भरपूर मात्रा में होते हैं।

बादाम

बादाम मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए मशहूर हैं, वे कैल्शियम का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं। इसके अलावा, बादाम स्वस्थ वसा, विटामिन ई, फाइबर, मैग्नीशियम और कॉपर प्रदान करते हैं।

पालक

पालक कैल्शियम का एक शानदार प्लांट-बेस्ड स्रोत है। प्रति 100 ग्राम में लगभग 99 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ, पालक को आसानी से आपके भोजन में शामिल किया जा सकता है, चाहे सलाद, सब्जी या जूस में।

मछली

मछली, विशेष रूप से डिब्बाबंद सार्डिन और बोनलेस सैल्मन, कैल्शियम प्रदान करने के लिए बहुत बढ़िया हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है ।

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