By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के इस दूषित वातावरण में हमें अपना शरीर स्वस्त बनाएं रखना बहुत ही मुश्किल हैं। खराब जीवनशैली और खान पान की वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य परेशानियां उत्पन्न हो जाती हैं, ऐसे में अगर हम बात करें कैल्शियम की तो यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हड्डियों और दांतों के निर्माण में अपनी भूमिका के लिए सबसे अधिक जाना जाता है, क्योंकि शरीर का 99% कैल्शियम इन क्षेत्रों में जमा होता है। हालाँकि, कैल्शियम का महत्व सिर्फ़ हड्डियों तक ही सीमित नहीं है; यह मांसपेशियों के उचित कार्य, तंत्रिका संकेतन और मस्तिष्क और शरीर के अन्य भागों के बीच स्वस्थ संचार बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आइए जानते हैं कैल्शियम की कमी होने लक्षण और इसके उपाय-

कैल्शियम की कमी के लक्षण

हड्डी और मांसपेशियों में दर्द: कैल्शियम की कमी से अक्सर हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमज़ोरी और ऐंठन होती है। तो यह कम कैल्शियम का संकेत हो सकता है।

हड्डियों का कमज़ोर होना: शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं होता है, तो हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर और टूटने का जोखिम बढ़ जाता है।

भंगुर नाखून: यदि आपके नाखून टूट रहे हैं या असामान्य रूप से भंगुर हो रहे हैं, तो यह कैल्शियम की कमी से जुड़ा हो सकता है।

दंत संबंधी समस्याएं: कैल्शियम मजबूत दांतों के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से दांतों की संवेदनशीलता, पीलापन या यहां तक ​​कि दांत टूटने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव: चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसाद कैल्शियम की कमी के संभावित मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव हैं।

अनियमित दिल की धड़कन: कैल्शियम हृदय के कार्य में एक भूमिका निभाता है, और अपर्याप्त कैल्शियम असामान्य दिल की धड़कन या धड़कन का कारण बन सकता है।

कैल्शियम की कमी को कैसे रोकें और कैसे दूर करें

डेयरी उत्पाद: दूध, दही और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, सरसों का साग, बथुआ और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

समुद्री भोजन और मछली: सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियाँ और झींगा जैसे समुद्री भोजन कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

फल: संतरे, अंजीर और केले भी आपके कैल्शियम सेवन में योगदान कर सकते हैं।

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