By Jitendra Jangid- दोस्तो आपने अपने आस पास देखा होगा कि कई लोग दिन में खाना खाने के बाद छोटी झपकी लेते हैं, यह अगर आदत बन जाएं तो परेशानी का सबब बन सकता हैं, रात में आपकी उत्पादकता या नींद को प्रभावित करने लगे, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। दिन में बहुत ज़्यादा झपकी लेना आपकी रात की नींद को बाधित कर सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, अगर आप इस समस्या से ग्रसित हैं तो आपको हम इस परेशानी से निजात पाने का ट्रिक्स बताएंगे-

1. हल्का और पौष्टिक भोजन करें

भारी या तैलीय भोजन आपको सुस्त महसूस करा सकता है और झपकी लेने की आपकी इच्छा को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, संतुलित, पौष्टिक दोपहर का भोजन चुनें जिसमें प्रोटीन और फाइबर शामिल हों।

2. अपने कैफीन के सेवन को नियंत्रित करें

एक कप चाय या कॉफी नींद से लड़ने में मदद कर सकती है, लेकिन संयम ही सबसे ज़रूरी है। हालांकि कैफीन आपको कुछ समय के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन का सेवन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

3. छोटे, लगातार ब्रेक लें

लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से मानसिक और शारीरिक थकान हो सकती है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। हर घंटे 5-10 मिनट का ब्रेक लेना आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा कर सकता है।

4. बाहर टहलने जाएं

अगर आपको नींद आने लगे, तो बाहर तेज गति से टहलें। ताजी हवा और प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने से आपकी ऊर्जा का स्तर फिर से बढ़ सकता है और नींद की कमी दूर हो सकती है।

5. हाइड्रेटेड रहें

डिहाइड्रेशन से थकान हो सकती है और आप अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं। दोपहर भर पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा, थकान कम होगी और आप सतर्क रहेंगे। अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पानी पीना सुनिश्चित करें।

6. पावर नैप लें

अगर आपको जागते रहने में वाकई परेशानी हो रही है, तो 15-20 मिनट की छोटी झपकी लेने पर विचार करें। थोड़ी सी झपकी आपको तरोताजा महसूस करा सकती है और दिन के बाकी समय में आपको ज़्यादा उत्पादक बनने में मदद कर सकती है।