By Jitendra Jangid-दोस्तो आज मनुष्य अपने कामकाज और भागदौड़ में इतना व्यस्त हो गया हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाता हैं जिसकी वजह से दोनो खराब हो जाते हैं और ऐसा होना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन जाता हैं। हमारी अच्छे स्वास्थ्य को बनाएं रखने के लिए कई विटामिन और खनिज जिम्मेदार होते हैं, इन्ही में से एक है विटामिन B12 , जिसकी शरीर में कमी होने से हाथों और पैरों में झुनझुनी या कंपन होता हैं, आइए जानते हैं इसकी पूर्ती कैसे करें-

विटामिन B12 की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है

विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र के समुचित कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपके शरीर में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, तो यह कई तरह की समस्याएँ पैदा कर सकता है, जिसमें हाथों और पैरों में कंपन या झुनझुनी जैसी अनुभूतियाँ शामिल हैं।

विटामिन बी12 की कमी के कारण

पाचन संबंधी समस्याएं: कुछ पाचन संबंधी विकार शरीर की विटामिन बी12 को अवशोषित करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं।

दवाओं के साइड इफ़ेक्ट: कुछ दवाओं के कारण शरीर में विटामिन बी12 का स्तर कम हो सकता है।

उम्र बढ़ना: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की विटामिन बी12 को अवशोषित करने की क्षमता कम हो सकती है।

आहार संबंधी विकल्प: शाकाहारी या वीगन आहार, जिसमें पशु उत्पाद शामिल नहीं हैं, विटामिन बी12 की कमी का कारण बन सकता है।

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

लगातार थकान

लगातार कमज़ोरी

चक्कर आना या हल्का सिरदर्द

सांस लेने में कठिनाई

याददाश्त संबंधी समस्याएँ या भूलने की बीमारी

हाथों और पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी

विटामिन बी12 की कमी को कैसे दूर करें

पशु-आधारित खाद्य पदार्थ: विटामिन बी12 के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में मांस, मुर्गी, लाल मांस, मछली और अन्य पशु उत्पादों को शामिल करें।

डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही विटामिन बी12 के बेहतरीन स्रोत हैं।

अंडे: अंडे की जर्दी में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है।

शाकाहारियों के लिए पौधे-आधारित विकल्प: शाकाहारी या वीगन आहार का पालन करने वालों के लिए, खमीर, सोया दूध और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध जैसे विकल्प विटामिन बी12 का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।