दोस्तो आज की भागदौड़ और कामकाज की बौझ भरी जिंदगी के कारण तनाव होना एक आम बात हैं, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, एक आम समस्या वो है अनिंद्रा, पर्याप्त नींद न लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों को प्रभावित कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपकी कुछ बुरी आदतें अनिंद्रा का कारण बन सकता हैं, आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में- 

1. सोने से पहले ऑफिस के तनाव से बचें

तनावग्रस्त मन के साथ सोने से आपको नींद नहीं आ सकती। सोने से पहले आराम करने और काम या परिवार से जुड़ी चिंताओं को पीछे छोड़ने की कोशिश करें। 

2. रात में मसालेदार भोजन से बचें

कई लोग रात में मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, लेकिन ये खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। शाम को हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन चुनें।

3. कैफीन का सेवन सीमित करें

चाय, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय दिन में बहुत देर से पीने पर आपको जगाए रख सकते हैं। आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन से परहेज़ करें।

4. नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करें

अनियमित नींद आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बिगाड़ सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकती है। 

5. नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं

शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। सोने से ठीक पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है। अपने वर्कआउट को दिन में पहले शेड्यूल करें।

6. रात में फ़ोन का इस्तेमाल कम करें

देर रात तक फ़ोन या डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल करने से बचें। इसके बजाय, पढ़ने या शांत संगीत सुनने जैसी आरामदायक गतिविधियों में शामिल हों।