By Jitendra Jangid-  दोस्तो मानव शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती हैं, अगर इनमें से किसी भी चीज की कमी हो जाती हैं तो स्वास्थ्य पर बुरा असर होता हैं, ऐसा ही एक विटामिन हैं बी12, जो कि लाल रक्त कोशिका निर्माण में मदद करता है, मस्तिष्क के कार्य को सहारा देता है और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखता है। इस आवश्यक विटामिन की कमी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है। आइए जानते हैं शरीर में इसकी कमी के लक्षणों के बारे में- 

1. मूड में बदलाव और अवसाद

विटामिन बी12 मस्तिष्क के रसायनों के उत्पादन को प्रभावित करता है। इसकी कमी से अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन जैसे मूड विकार हो सकते हैं।

2. त्वचा और बालों की समस्याएँ

बी12 के निम्न स्तर से त्वचा और बालों की कई समस्याएँ हो सकती हैं जैसे अत्यधिक रूखापन, बालों का पतला होना या त्वचा पर चकत्ते पड़ना।

3. भंगुर नाखून और रूखी त्वचा

बी12 की कमी का एक सामान्य शारीरिक लक्षण नाखूनों का टूटना और त्वचा का असामान्य रूप से रूखा होना है।

4. कमज़ोर याददाश्त

चीज़ों को याद रखने में कठिनाई या बार-बार भूल जाना भी इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।

5. हाथों और पैरों में झुनझुनी सनसनी

हाथों और पैरों में सुई चुभने जैसी सनसनी, जिसे परिधीय न्यूरोपैथी के रूप में भी जाना जाता है, B12 की कमी का एक न्यूरोलॉजिकल लक्षण है।