By Jitendra Jangid- दोस्तो इस दूषित वातावरण में मनुष्य को अपना स्वास्थ्य स्वस्थ रखना बहुत ही मुश्किल हैं, खराब जीवनशैली और खान पान ने लोगो के स्वास्थ्य पर बुरा असर डाला हैं, जिसकी वजह से स्वास्थ्य पर बुरा असर होता हैँ। ऐसे में अगर हम बात करें सुबह वॉकिंग करने कि तो यह शरीर को स्वस्थ रखने सबसे सही तरीका हैं, हर दिन सिर्फ़ दस मिनट की तेज़ सैर हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। अपने चलने के तरीके में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके, आप इन लाभों को अधिकतम कर सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में पूरी डिटेल्स

1. अपनी गति बदलें

अपनी सैर से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए, पूरी सैर के दौरान अपनी गति बदलने की कोशिश करें। एक स्थिर गति बनाए रखने के बजाय, थोड़े समय के लिए तेज़ और धीमे चलने के बीच बारी-बारी से चलें। अंतराल पर चलने के रूप में जानी जाने वाली इस तकनीक से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है।

2. अपनी पैदल चलने की गति बढ़ाएँ

अगर आप अपनी सैर के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाना चाहते हैं, तो तेज़ गति से चलने की कोशिश करें। 50,000 से ज़्यादा लोगों पर किए गए शोध के अनुसार, कम से कम 5 किलोमीटर प्रति घंटे (लगभग 3 मील प्रति घंटे) की रफ़्तार से चलने से हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों से होने वाली मृत्यु का जोखिम कम होता है।

3. थोड़ा वज़न बढ़ाएँ

अपने वॉक के दौरान अतिरिक्त वज़न उठाने से कसरत तेज़ हो सकती है, जिससे ताकत बढ़ती है और ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। आप वज़नदार बनियान पहनकर या बैकपैक लेकर ऐसा कर सकते हैं।

4. पहाड़ियाँ या सीढ़ियाँ शामिल करें

अपने वॉकिंग रूटीन में पहाड़ियाँ या सीढ़ियाँ शामिल करने से काफ़ी असर हो सकता है। ऊपर की ओर चलने से अलग-अलग मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, खास तौर पर आपके पैरों और ग्लूट्स में, जो समतल ज़मीन पर चलने से उतना सक्रिय नहीं होते।

5. ध्यानपूर्वक टहलें

चलना सिर्फ़ आपके शरीर के लिए ही फ़ायदेमंद नहीं है; यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। ध्यानपूर्वक चलने का अभ्यास करना - जहाँ आप अपनी हरकतों, साँसों और आस-पास के माहौल पर ध्यान केंद्रित करते हैं - तनाव को कम करने और आपके समग्र मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।