दोस्तो जैसा कि हमने आपको अपने इससे पूर्व लेख के माध्यम से बताया था कि स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए मिनरल्स औऱ विटामिन्स की जरूरत होती हैं, ऐसे में बात करें फाइबर की तो ये आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को हेल्दी रखने और आपके शरीर को सबसे अच्छे तरीके से काम करने में ज़रूरी भूमिका निभाता है। जब डाइजेशन ठीक से काम करता है, तो न्यूट्रिएंट्स ज़्यादा अच्छे से एब्ज़ॉर्ब होते हैं, एनर्जी लेवल बेहतर होता है, और पूरी हेल्थ को नैचुरली बूस्ट मिलता है। 

अगर आप हर दिन काफ़ी फाइबर नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में कमी के लक्षण दिख सकते हैं, जैसे:

कब्ज़

ब्लोटिंग

इर्रेगुलर डाइजेशन

खाने के तुरंत बाद भूख लगना

समय के साथ, कम फाइबर लेने से पेट की हेल्थ और पूरी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।

फलों में फाइबर: सेब बनाम नाशपाती

फल फाइबर के सबसे अच्छे नैचुरल सोर्स में से हैं। वैसे तो कई फलों में फाइबर होता है, लेकिन सेब और नाशपाती को अक्सर टॉप चॉइस माना जाता है। लेकिन किसमें ज़्यादा होता है?

हेल्थलाइन के अनुसार:

एक मीडियम साइज़ के नाशपाती में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। इसमें विटामिन C, पोटैशियम, कॉपर और विटामिन K भी भरपूर होता है।

एक मीडियम साइज़ के कच्चे सेब में लगभग 4.37 ग्राम फाइबर होता है।

इसका मतलब है कि नाशपाती में सेब के मुकाबले हर सर्विंग में ज़्यादा फाइबर होता है।

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर (USDA) के मुताबिक, सेब में पोटैशियम, फॉस्फोरस, विटामिन C, B-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन A और फायदेमंद प्लांट कंपाउंड जैसे कीमती न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं।

अपनी रोज़ की फाइबर की ज़रूरतें कैसे पूरी करे

फलियां (दाल, छोले, बीन्स)

ओट्स

बेरीज़

ब्रोकली

गाजर

साबुत अनाज

बीज

नट्स

अपने रोज़ के खाने में इन फाइबर वाली चीज़ों को शामिल करने से पाचन ठीक रहता है, पेट भरा हुआ महसूस होता है और पूरी सेहत अच्छी रहती है।

सही फाइबर वाली बैलेंस्ड डाइट बेहतर सेहत के लिए सबसे आसान लेकिन सबसे असरदार कदमों में से एक है।