दोस्तो आज के आधुनिक युग में मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप और टैबलेट जीवनशैली का अहम हिस्सा बन गए है, जिनके माध्यम से हम ऑफ़िस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया या देर रात तक वेब सीरीज़ देखते हैं, लेकिन लगातार स्क्रीन देखने की यह आदत धीरे-धीरे आँखों की सेहत पर बुरा असर डाल रही है। आँखों में जलन, दर्द, सिरदर्द, पानी आना और धुंधला दिखाई देना जैसी समस्याएँ अब बेहद आम हो चुकी हैं, अगर आप भी इससे परेशान हैं, तो अपनाए ये टिप्स-

ब्लू लाइट फ़िल्टर या नाइट मोड करें ऑन

मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आँखों की थकान और जलन का बड़ा कारण मानी जाती है। लंबे समय तक इसके संपर्क में रहने से आँखें भारी महसूस होने लगती हैं, खासकर रात में स्क्रीन इस्तेमाल करते समय।

इस समस्या से बचने के लिए इन फ़ीचर्स को चालू करें:

Blue Light Filter 

Night Light 

Eye Comfort Mode 

ये सेटिंग्स स्क्रीन की तेज़ नीली रोशनी को कम करके डिस्प्ले को आँखों के लिए अधिक आरामदायक बनाती हैं।

Android फ़ोन में यह विकल्प आमतौर पर “Display” सेटिंग में मिलता है। 

Windows लैपटॉप में इसे “Night Light” कहा जाता है।

आप चाहें तो इसे शाम के समय अपने आप चालू होने के लिए शेड्यूल भी कर सकते हैं।

ऑटो ब्राइटनेस रखें चालू

कई लोग दिन और रात दोनों समय एक ही ब्राइटनेस लेवल इस्तेमाल करते हैं, जिससे आँखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

बहुत ज़्यादा ब्राइट स्क्रीन आँखों में दर्द और सिरदर्द बढ़ा सकती है।

बहुत कम ब्राइटनेस भी आँखों पर ज़ोर डालती है। 

इसलिए फ़ोन और लैपटॉप में ये सेटिंग ऑन रखें:

Adaptive Brightness 

Auto Brightness 

यह फ़ीचर आसपास की रोशनी के हिसाब से स्क्रीन की ब्राइटनेस अपने आप एडजस्ट कर देता है, जिससे आँखों को आराम मिलता है और बैटरी की भी बचत होती है।

अच्छी आदतें अपनाना भी है ज़रूरी

सिर्फ़ सेटिंग बदलना ही काफ़ी नहीं है। स्क्रीन इस्तेमाल करते समय सही आदतें अपनाना भी बेहद ज़रूरी है।

हर 20 मिनट स्क्रीन देखने के बाद:

20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को देखें 

कम से कम 20 सेकंड तक देखें 

यह आसान आदत आँखों की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने में मदद करती है।

इन गलतियों से बचें

पूरी तरह अंधेरे कमरे में फ़ोन इस्तेमाल न करें 

स्क्रीन को आँखों के बहुत करीब न रखें 

लगातार लंबे समय तक बिना ब्रेक स्क्रीन न देखें 

देर रात तक लगातार मोबाइल इस्तेमाल करने से बचें 

अगर आँखों में लगातार जलन, दर्द, सिरदर्द या धुंधला दिखाई देने जैसी परेशानी हो रही है, तो तुरंत किसी आई स्पेशलिस्ट से सलाह लें।