By Jitendra Jangid- दोस्तो अगर हम बात करें आज के युवाओं कि उनकी जीवनशैली और खान पान इतना खराब हो गया हैं कि कई प्रकार की स्वास्थ्य परेशानियां उन्हें अपना शिकार बना लेती है। ऐसी एक समस्या हैं मोटापा, जो एक बार बढ़ जाएं तो आसानी से नहीं जाता हैं, इसको कम करने के लिए लोग कई प्रयास करते हैं, अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो आज हम आपको इस लेख के माध्यम उन एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिनकी मदद से आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-
1. जंप स्क्वाट (40 सेकंड)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।
अपने शरीर को सीधा रखते हुए तेज़ी से कूदें और धीरे से ज़मीन पर उतरें।
इस क्रिया को 40 सेकंड तक दोहराएँ।
सलाह: वज़न अपनी जाँघों पर रखें, अपने घुटनों पर नहीं।
2. फॉरवर्ड लंज (40 सेकंड)
सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं।
दोनों घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपका पिछला घुटना लगभग ज़मीन को न छू ले।
शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और पैर बदलें।
40 सेकंड तक दोहराएँ।
सुझाव: सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ संरेखित रहें, आपके पैर से आगे न बढ़ें।
3. घुटने की मुद्रा (40 सेकंड)
एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे रखकर दौड़ने की स्थिति में खड़े हों।
अपने पिछले घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएँ, अपने विपरीत हाथ से उसे छूने की कोशिश करें।
पैर बदलें और 40 सेकंड तक दोहराएँ।
सुझाव: अपने शरीर को आराम दें और अकड़न से बचें।
4. एयर स्क्वाट (40 सेकंड)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें, अपनी छाती को ऊपर रखें।
एक सेकंड के लिए स्क्वाट की स्थिति में रहें, फिर खड़े हो जाएँ।
40 सेकंड तक दोहराएँ।
सुझाव: अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें, अपने पैर की उंगलियों पर नहीं।
Disclaimer: This content has been sourced and edited from [ZeeNewsHindi].
