By Jitendra Jangid- दोस्तो जैसा कि हम सब जानते हैं कि बाल हमारी सुदंरता के लिए बहुत ही जरूरी हैं, लेकिन आज की खराब जीवनशैली और खान पान के कारण हमारे बाल समय से पहले सफेद और झड़ने लगते हैं, एक संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन आपके बालों की जड़ों को काफी मजबूत कर सकता है, टूटने को कम कर सकता है और स्वस्थ विकास को बढ़ावा दे सकता है। आइए जानते हैं इन चीजों के बारे में- 

विटामिन ए और सी: 

ये विटामिन सीबम (प्राकृतिक तेल) और कोलेजन के उत्पादन में मदद करते हैं, जो आपके स्कैल्प को स्वस्थ रखते हैं और बालों की संरचना का समर्थन करते हैं।

शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ: गाजर, शकरकंद, संतरे, नींबू, भारतीय आंवला (आंवला), शिमला मिर्च।

विटामिन ई और बायोटिन (विटामिन बी 7):

विटामिन ई स्कैल्प परिसंचरण का समर्थन करता है जबकि बायोटिन केराटिन उत्पादन में मदद करता है - दोनों बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

खाने में शामिल करें: बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो, साबुत अनाज, अंडे और ज़रूरत पड़ने पर बायोटिन सप्लीमेंट।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: बालों का झड़ना कम करने के लिए

बाल मुख्य रूप से प्रोटीन (केराटिन) से बने होते हैं। प्रोटीन की कमी वाले आहार से बाल पतले हो सकते हैं और झड़ सकते हैं।

खाने में शामिल करें: अंडे, चिकन, मछली, दाल, छोले, सोयाबीन, पनीर (पनीर)।

ओमेगा-3 फैटी एसिड: चमक और मजबूती के लिए

ये स्वस्थ वसा बालों को पोषण देते हैं, रूखेपन को कम करते हैं और चमक लाते हैं।

खाने में शामिल करें: अखरोट, अलसी के बीज, चिया के बीज, सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली।

आयरन और जिंक: बालों की जड़ों की मजबूती के लिए

आयरन बालों के रोमों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है और जिंक बालों के विकास सहित ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में मदद करता है।

खाने में शामिल करें: पालक, मेथी के पत्ते, लाल मांस, कद्दू के बीज, काजू, अनार।

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