दोस्तो आज के अधिकांश युवा बढ़ते वजन से परेशान हैं, जो कि खराब जीवनशैली और खान पान की वजह से बढ़ता हैं, मोटापे के कारण कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो लोग वजन कम करने की यात्रा पर हैं और इसके लिए कड़ी मैहनत करते हैं, लेकिन क्या आपको पता हैं कि आप सिर्फ 30 दिन में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, आइए जानें इसकी प्रक्रिया

1. कैलोरी इनटेक कम करें

अपनी रोज़ की डाइट से 500–800 कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखें। इससे कैलोरी डेफिसिट बनता है जिससे वज़न लगातार कम होता है।

2. चीनी और प्रोसेस्ड फ़ूड हटाएँ

मीठी चीज़ें, पैकेज्ड स्नैक्स, व्हाइट ब्रेड, सॉफ़्ट ड्रिंक और दूसरे प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें। ये आपकी कोशिशों को खराब कर सकते हैं और वज़न कम होने की रफ़्तार धीमी कर सकते हैं।

3. हाई-प्रोटीन डाइट पर ध्यान दें

अंडे, दालें, पनीर, टोफ़ू, मूंगफली और दही जैसे प्रोटीन वाले खाने शामिल करें। प्रोटीन आपको ज़्यादा देर तक भरा हुआ महसूस कराता है और मसल्स को मेंटेन रखने में मदद करता है। 

4. रोज़ाना एक्टिव रहें

रोज़ कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज़ करें। तेज़ चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी कार्डियो एक्टिविटीज़, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ मिलकर फैट बर्न करने और लीन मसल्स बनाने में मदद करती हैं।

5. हल्का डिनर करें

सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर करें और इसे हल्का रखें। इससे आपका शरीर रात भर एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं कर पाता।

6. ठीक से हाइड्रेट करें

रोज़ाना 2-3 लीटर पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने से आपका शरीर डिटॉक्स होता है और मेटाबॉलिज़्म बढ़ सकता है।

लगातार और लगन से, ये छोटे लेकिन असरदार बदलाव आपको एक महीने में 4-5 kg ​​वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही आपकी पूरी हेल्थ को भी बेहतर बना सकते हैं।