दोस्तो आज की भागदौड़ और कामकाज भरी जिंदंगी के कारण हमें अक्सर तनाव हो जाता हैं, खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जीवनशैली खराब हो जाती हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं, ऐसी ही एक बीमारी हैं हाई ब्लड प्रेशर जो तब होता है जब आपकी धमनियों की दीवारों पर रक्त का दबाव लगातार बहुत ज़्यादा रहता है। इसका इलाज नही किया जाएं तो हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन आप जीवनशैली में कुछ बदलाव कर आसानी इसे कंट्रोल किया जा सकता हैं- 

नमक का सेवन कम करें

नमक का सेवन सीमित करें, क्योंकि अतिरिक्त सोडियम रक्तचाप बढ़ा सकता है। प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के बजाय ताज़ा खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

संतुलित, स्वस्थ आहार लें

अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला और पालक, भी सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अपने हृदय को मज़बूत बनाने और रक्त संचार में सुधार के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।

तनाव प्रबंधन

दीर्घकालिक तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है। अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

स्वस्थ वज़न बनाए रखें

अधिक वज़न आपके हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है। थोड़ा सा भी वज़न कम करने से आपके रक्तचाप में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।