दोस्तो शरीर में किसी भी प्रकार का दर्द हमें परेशान करता हैं, ऐसे में वो दर्द अगर गर्दन का हो तो परेशानी का सबब हो सकता है, गर्दन दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता हैं, जैसे लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करने, ज़्यादा मोबाइल इस्तेमाल करने, गलत पोस्चर और स्ट्रेस की वजह से। अगर आपको गर्दन में अकड़न या तकलीफ़ हो रही है, तो कुछ आसान घरेलू नुस्खे हैं जिनसे आपको जल्दी आराम मिल सकता है। आइए जानते है इस तकलीफ से निजात पाने के तरीके- 

1. गर्म सिकाई

गर्म सिकाई करने से दर्द और अकड़न कम करने में मदद मिलती है। गर्मी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और टाइट मसल्स को आराम देती है।

कैसे इस्तेमाल करें: गर्दन पर 10-15 मिनट तक हल्की गर्मी लगाएं।

2. हल्की मसाज

हल्की मसाज से मसल्स का तनाव कम हो सकता है और आराम मिल सकता है।

टिप: नारियल या सरसों के तेल से गर्दन की 5-7 मिनट तक मसाज करें।

3. हल्की स्ट्रेचिंग

धीमी और कंट्रोल वाली स्ट्रेचिंग से गर्दन की मसल्स को आराम मिलता है और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।

अभ्यास: गर्दन को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे और बाएं-दाएं हिलाएं।

अचानक या झटकेदार मूवमेंट से बचें।

4. कोल्ड कंप्रेस

जब दर्द सूजन या जलन की वजह से हो तो कोल्ड थेरेपी बहुत असरदार होती है।

कैसे लगाएं: बर्फ को एक साफ कपड़े में लपेटकर गर्दन पर 10 मिनट के लिए रखें।

अगर सूजन है तो 24–48 घंटे तक गर्मी का इस्तेमाल न करें।

5. बैठने का सही तरीका

सही तरीका बनाए रखने से दर्द को और बिगड़ने से रोका जा सकता है।

अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अपना मोबाइल या लैपटॉप आंखों के लेवल पर रखें।

6. ठीक से आराम करें

अगर दर्द बढ़ जाए, तो गर्दन पर दबाव डालने से बचें।

1–2 दिन तक पूरी तरह आराम करें और भारी सामान उठाने से बचें।