By Jitendra Jangid- दोस्तो आज हम सब अपने जीवन की भागदौड़ और कामकाज में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपनी जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य परेशानिया शुरु हो जाती हैं, जैसे तनाव की वजह से कई लोगो को नींद नहीं आती हैं, गहरी नींद लेने में दिक्कत महसूस करते हैं। अगर आप भी ऐसी ही समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो सोने से पहले कुछ आसान आदतें अपनाने से आपको बेहतर और आरामदायक नींद लेने में मदद मिल सकती है, आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में- 

एक निश्चित नींद का समय बनाए रखें

रोज़ाना एक ही समय पर सोएँ और उठें। इससे आपके शरीर को धीरे-धीरे एक स्वस्थ नींद चक्र के अनुकूल होने में मदद मिलती है।

सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें

सोने से कम से कम 1 से 1.5 घंटे पहले अपने फ़ोन, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल करने से बचें। स्क्रीन का समय कम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

ताज़ा करने वाला स्नान करें

सोने से पहले नहाने से थकान कम होती है, शरीर को आराम मिलता है और मन शांत रहता है।

गर्म दूध पिएं

रात में गर्म दूध पीने से शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जिससे अच्छी नींद आती है।

सही माहौल बनाएँ

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत हो, आरामदायक तापमान पर हो और उसमें उचित रोशनी हो। एक शांत वातावरण अच्छी नींद में अहम भूमिका निभाता है।

Disclaimer: This content has been sourced and edited from [abpliveHindi]