By Jitendra Jangid- दोस्तो जैसा कि हम सब अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, व्यस्त होने के कारण नींद की समस्याएँ बहुत आम हो गई हैं। कुछ लोग काम के तनाव या अनियमित दिनचर्या के कारण बहुत कम सोते हैं, जबकि कुछ लोग ज़रूरत से ज़्यादा सोते हैं और दिन भर आलस महसूस करते हैं। लेकिन क्या आपको पता हैं कि उम्र के हिसाब से हमें कितना सोना चाहिए, आइए जानें- 

उम्र के हिसाब से कितनी नींद ज़रूरी है?

1. बुज़ुर्ग लोग

आदर्श सोने का समय: रात 9:00 से 10:00 बजे तक

लाभ: मानसिक स्वास्थ्य को मज़बूत रखता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

2. किशोर

आदर्श सोने का समय: रात 10:30 से 11:30 बजे तक

लाभ: एकाग्रता में सुधार, ऊर्जा में वृद्धि और तनाव कम करता है।

3. वयस्क

आदर्श सोने का समय: रात 10:00 से 11:00 बजे तक (शरीर की सर्कैडियन लय के अनुसार)

इसका पालन न करने से थकान, उच्च रक्तचाप और नींद का चक्र गड़बड़ा सकता है।

बेहतर नींद के लिए सुझाव

रात में भारी या तले हुए भोजन से बचें - ऐसे खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं और नींद में खलल डाल सकते हैं।

सोने से पहले ध्यान करें - कुछ मिनट ध्यान करने से मन शांत होता है और गहरी नींद आती है।

रात में तनाव न लें - नकारात्मक विचारों या बीते बुरे पलों को याद करने से बचें; इसके बजाय, सोने से पहले अपने मन को शांत करें।