दोस्तो भारतीयों के दिन की शुरुआत बिना चाय के नहीं होती हैं, किसी भी प्रकार के मौके पर चाय होना जरूरी है, चाय गर्मी और मज़ा देती है, लेकिन ज़्यादा पीने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इसे सुरक्षित रूप से पीने के लिए सही मात्रा में पीना ज़रूरी है, क्योंकि ज्यादा चाय पीने से हमारी सेहत पर बुरा असर होता हैं, आइए जानें पूरी डिटेल्स

कितनी चाय सुरक्षित है?

एक हेल्दी एडल्ट को दिन में 2–3 कप (लगभग 300–400 ml) तक ही चाय पीनी चाहिए। इस रेंज में रहने से आपको चाय के फ़ायदों का आनंद लेने में मदद मिलती है।

कैफीन की मात्रा मायने रखती है

चाय में नैचुरली कैफीन और टैनिन होते हैं।

एक कप चाय में लगभग 30 mg कैफीन होता है।

रोज़ 200 mg से ज़्यादा कैफीन लेने से नींद न आना, बेचैनी, एंग्जायटी और दिल की धड़कन तेज़ होने जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।

अगर आप दिन भर में कई कप चाय पीते हैं, तो कैफीन धीरे-धीरे बढ़ता है और आपकी नींद और पूरी सेहत पर असर डालना शुरू कर देता है।

पाचन पर असर

बहुत ज़्यादा चाय पीने से पेट में एसिड बढ़ सकता है, जिससे ये हो सकता है:

एसिडिटी

सीने में जलन

पेट फूलना

इसके अलावा, चाय में मौजूद टैनिन आयरन के एब्ज़ॉर्प्शन में रुकावट डाल सकता है, जिससे समय के साथ आयरन की कमी का खतरा बढ़ सकता है — खासकर उन लोगों में जिनमें पहले से ही आयरन का लेवल कम होता है।

खाली पेट चाय से बचें

सुबह खाली पेट चाय पीना खास तौर पर नुकसानदायक हो सकता है। इससे:

मेटाबॉलिज़्म में रुकावट आ सकती है

एसिडिटी बढ़ सकती है

समय के साथ दांतों के इनेमल को नुकसान हो सकता है

चाय से पहले पानी या हल्के खाने से दिन की शुरुआत करना एक हेल्दी विकल्प है।

चाय का मज़ा लेने का सही तरीका

न्यूट्रिएंट्स के एब्ज़ॉर्प्शन में रुकावट से बचने के लिए खाने से कम से कम एक घंटा पहले या बाद में चाय पिएं।

अगर आपको दूध और चीनी वाली चाय पसंद है, तो दिन में दो कप तक ही पिएं।

कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक्स जैसे दूसरे सोर्स से मिलने वाले अपने टोटल कैफीन इनटेक का ध्यान रखें।

चाय आपके रूटीन का एक ज़रूरी हिस्सा बनी रह सकती है — बस याद रखें कि बैलेंस इसे मज़ेदार और हेल्दी दोनों बनाता है।