By Jitendra Jangid- दोस्तो उत्तर भारत में भीषण गर्मी ने लोगो की हालत खराब कर रखी हैं, खासकर राजस्थान, दिल्ली, हरियाणा आदि में, दिल्ली इस समय भीषण गर्मी की चपेट में है और अत्यधिक गर्मी तथा बढ़ती नमी के कारण दैनिक जीवन बुरी तरह प्रभावित हुआ है। तापमान बढ़ने के साथ, अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती की रक्षा के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं गर्मी से बचने के उपायों के बारे में- 

हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनें

ठंडा रहने के लिए, हल्के रंग के कपड़े चुनें जो सूरज की रोशनी को सोखने के बजाय परावर्तित करते हैं। सूती या हवादार कपड़ों से बने ढीले-ढाले कपड़े आदर्श होते है।

दोपहर में बाहर जाने से बचें

सूरज दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच अपने चरम पर होता है। जब तक बहुत ज़रूरी न हो, इस समय बाहर जाने से बचें। 

3. हाइड्रेटेड रहें

गर्मी के दौरान भरपूर पानी पीना बहुत ज़रूरी है। अपने शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। 

4. प्राकृतिक शीतल पेय पदार्थों का सेवन करें

पानी के अलावा, प्राकृतिक शीतल पेय पदार्थों को शामिल करें जैसे:

छाछ

नारियल का पानी

नींबू पान

ये पेय पदार्थ न केवल आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं, बल्कि खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को भी भरते हैं और ऊर्जा को बढ़ाते हैं।

5. हल्का, गर्मियों के अनुकूल भोजन करें

भारी, मसालेदार या तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं। 

6. तीव्र शारीरिक गतिविधि सीमित करें

कठोर कसरत से अत्यधिक मौसम के दौरान निर्जलीकरण और गर्मी से थकावट हो सकती है। सुबह जल्दी या देर शाम को जब मौसम ठंडा हो, हल्के व्यायाम या इनडोर कसरत करें।

Disclaimer: This content has been sourced and edited from [jagran]