By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के अधिकांश युवा खराब नींद का शिकार हैं, खराब जीवनशैली, खान पान, डिजिटल उपकरण यूज करने से आपकी नींद पर असर होता हैं। खराब नींद के कारण ना केवल आपका स्वास्थ्य खराब होता हैं बल्कि आपके रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होते हैं। खराब नींद आपकी ऊर्जा, मूड और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अगर आप भी खराब नींद से जूझ रहे हैं, तो चिंता ना करें कुछ ऐसे घरेलू उपाय हैं जो आपकी नींद गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं-

सोने से पहले गर्म पानी से नहाएँ

सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। यह ज्ञात है कि गर्म पानी से नहाने से आपके शरीर से अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने में मदद मिलती है।

एक कप गर्म दूध या हर्बल चाय का आनंद लें

सोने से पहले दूध या हर्बल चाय जैसे गर्म पेय पीने से शांत प्रभाव पड़ सकता है। दोनों विकल्प आपके शरीर को आराम के लिए तैयार करने और शांतिपूर्ण नींद को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।

शाम को कैफीन से बचें

सोने के समय से पहले कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और कोला जैसे पेय पदार्थों से दूर रहें। इन पेय पदार्थों में कैफीन होता है, जो एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपकी नींद आने की क्षमता में बाधा डाल सकता है।

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