By Jitendra Jangid- दोस्तो जैसा कि हम अपने चारों और देख रहे हैं कि दिल के दौरे से कई लोगों की जान जा रही हैं, जिनमें बच्चे, युवा, बुजुर्ग लोग शामिल हैं, यह एक परेशानी वाला सबब हैं, जिसका कारण आपकी खराब जीवनशैली और खान पान हैं। एक आम समस्या जो लोगो को अक्सर परेशान करती हैं, हार्टबर्न-

जो छाती या पेट के ऊपरी हिस्से में जलन पैदा करती है। यह असुविधा तब होती है जब पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में चला जाता है - वह नली जो आपके मुंह को आपके पेट से जोड़ती है। आइए जानते हैं इसकी पूरी डिटेल्स

हार्टबर्न के क्या कारण हैं?

लेटना: जब आप लेटते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण पेट के एसिड को अपनी जगह पर रखने में मदद नहीं करता है। इससे एसिड को वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित करना आसान हो जाता है।

अधिक या भारी भोजन:

सोने के समय के करीब अधिक या भारी भोजन करने से पाचन धीमा हो सकता है, जिससे पेट को खाली होने में अधिक समय लग सकता है।

सोने से पहले हार्टबर्न को कैसे रोकें

ट्रिगर फूड्स से बचें:

सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए। वसायुक्त या मसालेदार भोजन, खट्टे फल, टमाटर आधारित उत्पाद, चॉकलेट, कैफीन और कार्बोनेटेड पेय सभी निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) को आराम दे सकते हैं - एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए जिम्मेदार मांसपेशी।

छोटे, अधिक बार भोजन करें:

बड़े भोजन का सेवन करने के बजाय, पूरे दिन में अधिक बार छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपके पेट पर दबाव कम करने और हार्टबर्न की संभावना को कम करने में मदद करता है।

अपने ट्रिगर्स को जानें: उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें जो आपके हार्टबर्न को ट्रिगर करते हैं, खासकर सोने के समय के करीब।

अपने पेट को पचने का समय दें: सोने जाने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खाने की कोशिश करें। इससे आपके पेट को अपनी सामग्री खाली करने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है और एसिड रिफ्लक्स की संभावना कम हो जाती है।

अपना सिर ऊंचा रखें: अतिरिक्त तकियों का उपयोग करने या अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने से एक कोण बनाने में मदद मिल सकती है जो सोते समय पेट के एसिड को वापस अन्नप्रणाली में जाने से रोकता है।

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