By Jitendra Jangid- दोस्तो डायबिटीज आज एक वैश्विक बीमारी बन गया हैं, जिससे हर तीसरा इंसान ग्रसित हैं। फिर चाहे वो युवा, बुजुर्ग हो या बच्चे हो। एक बार किसी को डायबिटीज हो जाएं तो यह जीवनभर रहता हैं, आप अपना शुगर लेवल कंट्रोल करके इससे होने वाली परेशानियों से बच सकते हैँ। आहार और जीवनशैली के माध्यम से अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं शुगर लेवल को कंट्रोल करने के उपायोंके बारे में-

मधुमेह रोगियों को क्या करना चाहिए:

नियमित रूप से व्यायाम करें:

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें।

अपनी नींद का ध्यान रखें:

सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले खाने के कम से कम 3 घंटे प्रतीक्षा करें। इससे आपका शरीर भोजन को ठीक से संसाधित कर पाता है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित कर पाता है।

बचने वाली चीज़ें:

चीनी:

किसी भी प्रकार की चीनी का सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक उछाल आ सकता है।

मैदा: मैदा से बने खाद्य पदार्थ भी इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकते हैं और रक्त शर्करा अस्थिरता में योगदान कर सकते हैं।

दही और डेयरी उत्पाद: दही के साथ सावधान रहें, क्योंकि इसके प्रोबायोटिक गुण आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं।

ग्लूटेन: मधुमेह से पीड़ित कई व्यक्तियों को ग्लूटेन से बचना लाभदायक लगता है, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब कर सकता है।

कच्चे मेवे: जबकि मेवे आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, कच्चे मेवे कुछ मधुमेह रोगियों के पाचन और ग्लूकोज नियंत्रण में बाधा डाल सकते हैं।

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