By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के इस दूषित वातावरण में स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, खराब खान पान और जीवनशैली की वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य परेशानियां हमें अपना शिकार बना लेती हैं, इन सबकी वजह से सबसे बड़ा अंग जो चुपचाप पीड़ित है, वह है लीवर। लीवर पाचन, विषहरण और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसे मजबूत रखना और ठीक से काम करना आवश्यक है।यदि आप स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, तो इन चीजों को करें अपने आहार में शामिल-
हरी सब्जियाँ
पालक, ब्रोकली और केल जैसी हरी सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं।
ये एंटीऑक्सीडेंट लीवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं।
वे प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं का भी समर्थन करते हैं।
साबुत अनाज
ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज में आहार फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
फाइबर पाचन में सुधार करता है और लीवर में वसा के निर्माण को कम करता है।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और लीवर के समग्र कार्य का समर्थन करता है।
दालें
दालें पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं।
वे लीवर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में सहायता करती हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में कम से कम एक बार अपने भोजन में दाल शामिल करने का प्रयास करें।
वसायुक्त मछली
सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं।
ये स्वस्थ वसा लीवर में सूजन को कम करते हैं।
वे लीवर में वसा के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद करते हैं।
