दोस्तो जैसा कि आप सब लोग जानते हैं कि हिमोग्लोबिन हमारे रक्त में पाएं जाने वाला एक ज़रूरी प्रोटीन है जो फेफड़ों से शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह पक्का करता है कि आपके अंगों, टिशू और सेल्स को ठीक से काम करने के लिए ज़रूरी ऑक्सीजन मिले। लेकिन जब इसका स्तर शरीर में कम हो जाता हैं तो स्वस्थ्य परेशानियां शुरु होती हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में

हीमोग्लोबिन क्यों ज़रूरी है?

लगातार थकान और कमज़ोरी

सांस लेने में तकलीफ़

चक्कर आना और सिरदर्द

स्किन का पीला पड़ना

दिल पर ज़्यादा प्रेशर

पूरी हेल्थ और एनर्जी के लिए हीमोग्लोबिन का सही लेवल बनाए रखना ज़रूरी है। अच्छी खबर यह है कि कुछ खाने की चीज़ें नैचुरली हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करने वाले खाने की चीज़ें

1. हरी पत्तेदार सब्ज़ियां

पालक, मेथी और सरसों के पत्ते जैसी हरी सब्ज़ियों में आयरन भरपूर होता है। रेगुलर खाने से हेल्दी ब्लड बनने में मदद मिलती है और हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाने में मदद मिलती है।

2. आयरन से भरपूर फल

अनार, चुकंदर, सेब और किशमिश जैसे फल एनीमिया से लड़ने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। ये ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं जो शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करते हैं।

3. दालें और सूखे मेवे

चना, मसूर, राजमा और बादाम आयरन और प्रोटीन के बहुत अच्छे सोर्स हैं। इन्हें अपनी रोज़ की डाइट में शामिल करने से खून की मात्रा और पूरी ताकत बेहतर होती है।

4. विटामिन C से भरपूर फल

विटामिन C आयरन एब्ज़ॉर्प्शन को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। नींबू, आंवला और संतरे जैसे फल शरीर की आयरन को असरदार तरीके से एब्ज़ॉर्ब करने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

5. गुड़ और शहद

गुड़ और शहद में नैचुरल आयरन और ज़रूरी मिनरल्स होते हैं। इन्हें कम मात्रा में खाने से हेल्दी ब्लड बनने में मदद मिल सकती है और हीमोग्लोबिन लेवल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।