दोस्तो अगर हम बात करें डायबिटीज की आज यह एक वैश्विक बीमारी बन गई हैं, जिससे दुनिया का हर तीसरा इंसान ग्रसित हैं, जो एक बार किसी को हो जाएं तो जीवनभर रहती हैं, टाइप 2 डायबिटीज़ होने का सबसे बड़ा रिस्क फैक्टर पारिवारिक इतिहास है। अगर आपके परिवार में किसी को पहले से डायबिटीज़ है, तो आपको यह बीमारी होने की संभावना 2 से 4 गुना बढ़ सकती है, आइए जानते हैं आप इससे कैसे बच सकते हैं- 

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि ब्लड शुगर के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना या व्यायाम करना इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है।

2. स्वस्थ वज़न बनाए रखें

शरीर का ज़्यादा वज़न टाइप 2 डायबिटीज़ के मुख्य कारणों में से एक है। थोड़ा सा भी वज़न कम करने से आपको यह बीमारी होने की संभावना काफी कम हो सकती है।

3. फाइबर से भरपूर आहार लें

अपने रोज़ाना के आहार में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और दालों जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को ज़्यादा शामिल करें। 

4. अपने ब्लड शुगर के स्तर पर नज़र रखें

अगर आपके परिवार में डायबिटीज़ का इतिहास रहा है, तो नियमित रूप से स्वास्थ्य जाँच करवाना ज़रूरी है। डॉक्टर डायबिटीज़ के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने के लिए साल में कम से कम एक बार फास्टिंग ब्लड शुगर टेस्ट और HbA1c टेस्ट करवाने की सलाह देते हैं।

5. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

तनाव का उच्च स्तर स्ट्रेस हार्मोन के स्राव को बढ़ा सकता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने जैसे व्यायामों का अभ्यास करने से तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।