By Jitendra Jangid- दोस्तो आज हम सबकी जिंदगी इतनी व्यस्त और भागदौड़ भरी हो गई हैं कि हमें अपने खानपान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य परेशानियां हमें अपना शिकार बना लेती हैँ। ऐसे में अगर हम बात करें तनाव की तो आज अधिकांश लोगो के लिए यह एक आम समस्या हैं। काम, रिश्तों और व्यक्तिगत अपेक्षाओं की मांगों को पूरा करने का निरंतर दबाव भारी पड़ सकता है। लोग अक्सर "परफेक्ट" जीवन पाने के विचार से बोझिल हो जाते हैं, जिससे वे निराशा और चिंता के रास्ते पर चले जाते हैं। लेकिन आप चिंता ना करें ऐसे कई उपाय हैं जिनकी मदद से आप तनाव को कम कर सकते हैं-
1. आदर्श जीवन की खोज
कई लोग खुद को एक ऐसे जीवन की अथक खोज में फंसा हुआ पाते हैं जो बाहर से परफेक्ट दिखता है, जो अक्सर सोशल मीडिया से प्रभावित होता है। संतुष्ट महसूस करने के बजाय, व्यक्ति अपर्याप्त और चिंतित महसूस करते हैं।
2. सोशल मीडिया तुलना का दबाव
सोशल मीडिया अक्सर सफलता, सुंदरता और खुशी के अवास्तविक मानकों को दर्शाता है। हर पल इसे दोहराने की इच्छा निराशा का कारण बन सकती है, क्योंकि रोज़मर्रा की ज़िंदगी की वास्तविकता ऑनलाइन अत्यधिक क्यूरेट की गई छवियों से कम होती है।
3. बढ़ती ज़रूरतें और अपेक्षाएँ
दूसरों से तुलना करने के परिणामस्वरूप, अनावश्यक इच्छाओं और चाहतों की सूची बढ़ती जा रही है। ये अवास्तविक अपेक्षाएँ केवल दबाव बढ़ाती हैं, और जब वे पूरी नहीं होती हैं, तो इससे तनाव बढ़ता है।
4. भावनात्मक और मानसिक तनाव
जब हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो परिणामस्वरूप भावनाएँ- चिंता, अकेलापन, तनाव, क्रोध, उदासी और चिड़चिड़ापन- समय के साथ बढ़ते हैं। अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह अवसाद सहित गहरी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
तनाव कम करने और संतुलन पाने के सुझाव
अपने विचारों के प्रति सचेत रहें: अपने विचारों पर ध्यान दें और अपने जीवन में नकारात्मक प्रभावों की पहचान करें।
पूर्णता को छोड़ दें: भोजन से डरना या खुद को कठोर मानकों पर रखना बंद करें। अपने जीवन के हर पहलू पर सख्त नियंत्रण बनाए रखने के लिए दबाव महसूस न करें।
मल्टीटास्किंग से बचें: एक साथ बहुत सारे काम करने की कोशिश करने से काम अधूरे रह जाते हैं और तनाव बढ़ जाता है। एक समय में एक ही काम पर ध्यान दें और उसे पूरा ध्यान दें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।
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