By Jitendra Jangid- दोस्तो हमारी खराब खान पान और जीवनशैली की आदत हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं। इनकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य बीमारियां हमें अपना शिकार बना लेती हैं। ऐसे में अगर हम बात करें विटामिन बी12 की तो यह हमारे जीवन के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और डीएनए संश्लेषण का समर्थन करने सहित कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी12 की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, आइए जानते हैं इसकी कमी से होने वाली बीमरियों के बारे में-

1. अत्यधिक थकान और कमज़ोरी

विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, ले जाती हैं। विटामिन बी12 की कमी से लाल रक्त कोशिका उत्पादन में कमी आ सकती है, जिससे अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है और थकान और कमज़ोरी होती है। कम बी12 स्तर वाले व्यक्ति अक्सर रिपोर्ट करते हैं:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान महसूस करना
• शारीरिक परिश्रम में कठिनाई
• सिरदर्द और चक्कर आना

2. तंत्रिका संबंधी समस्याएँ

बी12 तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से कई न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

• हाथों और पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी
• याददाश्त कम होना
• मूड में उतार-चढ़ाव और डिप्रेशन

3. त्वचा और बालों से जुड़ी समस्याएं

कोशिकाओं के पुनर्जनन के लिए विटामिन बी12 बहुत ज़रूरी है, इसलिए इसकी कमी से त्वचा और बालों पर काफ़ी असर पड़ सकता है. इसके आम लक्षणों में शामिल हैं:

• तेज़ी से बाल झड़ना
• त्वचा का पीला या पीला पड़ना
• मुंहासे और फुंसियाँ

4. पाचन संबंधी समस्याएं

विटामिन बी12 की कमी से पाचन तंत्र पर नकारात्मक असर पड़ सकता है, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• भूख कम लगना
• पेट फूलना और ज़्यादा गैस बनना
• मुंह के छाले

विटामिन बी12 की कमी को रोकने या दूर करने के लिए, अपने आहार में बी12 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है:

शाकाहारियों को दूध, पनीर, दही और सोया उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

मांसाहारी लोगों को अपने भोजन में अंडे, मछली और चिकन शामिल करना चाहिए।

यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन बी12 की खुराक ली जा सकती है।

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