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Health Tips- स्ट्रेस और कम नींद आपके दिमाग को बना रही हैं बूढा, जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ
दोस्तो आज की भागदौड़ जिंदगी, ज़िम्मेदारियाँ, काम का दबाव हमें तनाव में डाल देता हैं, जिसकी वजह से नींद की कमी आदि हो जाती हैं, यह व्यस्त रूटीन चुपचाप शरीर के सबसे ज़रूरी अंगों में से एक—दिमाग—पर असर डाल रहा है। जिससे दिमाग समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।
नींद की कमी, बहुत ज़्यादा तनाव, लंबे समय तक काम करना और अस्वस्थ रूटीन याददाश्त, ध्यान लगाने की क्षमता, सीखने की क्षमता और फ़ैसला लेने की क्षमता पर बुरा असर डाल सकते हैं। आइए जानते हैं विशेषज्ञ क्या कहते हैं-
तनाव और व्यस्त जीवनशैली कैसे दिमाग को तेज़ी से बूढ़ा करती है
कई कामकाजी लोगों के लिए, अनियमित शेड्यूल, नाइट शिफ्ट, लंबे समय तक काम करना और नींद का बिगड़ा हुआ पैटर्न शरीर की प्राकृतिक बायोलॉजिकल क्लॉक—जिसे सर्केडियन रिदम भी कहा जाता है—पर असर डालता है।
रूटीन में लगातार असंतुलन से ये समस्याएँ हो सकती हैं:
ध्यान और एकाग्रता में कमी
कमज़ोर याददाश्त
नई चीज़ें सीखने में कठिनाई
फ़ैसला लेने की कमज़ोर क्षमता
मानसिक थकान में बढ़ोतरी
समय के साथ, ये कारक दिमाग के तेज़ी से बूढ़े होने में योगदान दे सकते हैं।
तनाव दिमाग की सेहत पर असर डाल सकता है
दिमाग के प्राकृतिक रूप से बूढ़े होने की प्रक्रिया को रोका नहीं जा सकता, लेकिन जीवनशैली से जुड़े फ़ैसले यह तय करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं कि दिमाग कितनी तेज़ी से बूढ़ा होगा।
लगातार तनाव के कारण शरीर में स्ट्रेस हार्मोन रिलीज़ होते हैं। जब कोई व्यक्ति हफ़्तों या महीनों तक तनाव में रहता है, तो ये हार्मोन दिमाग के उन हिस्सों पर बुरा असर डाल सकते हैं जो इनके लिए ज़िम्मेदार होते हैं:
याददाश्त बनाना
सीखने की क्षमता
भावनाओं पर नियंत्रण
फ़ैसला लेने की क्षमता
लंबे समय तक तनाव शरीर में सूजन (inflammation) भी बढ़ा सकता है, जो दिमाग की कुल सेहत पर असर डाल सकता है।
नींद की कमी दिमाग के बूढ़े होने का एक बड़ा कारण है
नींद सिर्फ़ आराम का समय नहीं है; यह दिमाग के लिए रिकवरी की एक ज़रूरी प्रक्रिया है। नींद के दौरान, दिमाग ज़रूरी काम करता है, जिसमें दिन भर जमा हुए बेकार पदार्थों को हटाना भी शामिल है।
ज़रूरत से कम सोने से ये समस्याएँ हो सकती हैं:
याददाश्त कमज़ोर होना
ध्यान लगाने की क्षमता में कमी
मूड में बदलाव
मानसिक थकान बढ़ना
एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि हर दिन लगभग 7 घंटे की अच्छी नींद दिमाग के बेहतर कामकाज और लंबे समय तक मानसिक सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकती है।
