By Jitendra Jangid- दोस्तो आज मनुष्य अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतना व्यस्त हो गए हैं कि वो क्या खा रहे हैं, कैसे रह रहे हैं इसका पता नहीं रहता हैं और इसकी वजह से वो कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित हो जाते हैं। आजकल लोग हड्डियां कमजोर होने कि समस्या से ग्रसित हो रहे हैँ। हड्डियों को मज़बूत बनाने में विटामिन डी भूमिका निभाता हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन सी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? विटामिन सी की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ भी हो सकती हैं, खास तौर पर हड्डियों और समग्र प्रतिरक्षा से संबंधित। जो शरीर में हड्डियों, त्वचा, रक्त वाहिकाओं और लीवर को सहारा देने वाला एक प्रमुख प्रोटीन है। आइए जानते हैं इसकी पूर्ती करने के तरीके-

विटामिन सी की कमी से होने वाली समस्याएँ

हड्डियों की कमज़ोरी: कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी ज़रूरी है, विटामिन सी की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं और जोड़ों में दर्द, सूजन या रिकेट्स जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं।

दांतों और मसूड़ों की समस्याएँ: विटामिन सी की कमी से मसूड़ों में सूजन, खून आना और यहाँ तक कि दाँतों का गिरना भी हो सकता है।

कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली: विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जाना जाता है, और इसकी कमी से आपका शरीर संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।

थकान और मानसिक तनाव: अपर्याप्त विटामिन सी थकान, कमजोरी और मानसिक तनाव की भावनाओं को जन्म दे सकता है, क्योंकि यह पोषक तत्व समग्र ऊर्जा स्तर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन सी की कमी से कैसे निपटें

खट्टे फल: संतरे, नींबू और अंगूर विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं।

बेरी और उष्णकटिबंधीय फल: अनानास, स्ट्रॉबेरी, कीवी और आम विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, ब्रोकली और सरसों के साग जैसी सब्जियाँ भी विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं।

अन्य सब्जियाँ: टमाटर और शिमला मिर्च (शिमला मिर्च) में भी विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है।

अगर आपको सिर्फ़ आहार के ज़रिए अपनी विटामिन सी की ज़रूरतों को पूरा करना मुश्किल लगता है, तो विटामिन सी सप्लीमेंट एक और विकल्प है।

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