दोस्तो एक स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ना केवल हमें स्वस्थ आहार की जरूरत होती है, बल्कि गुणवत्ता वाली नींद की जरूरत होती है, अच्छी नींद दिमाग को तरोताज़ा करती है, याददाश्त मज़बूत करती है, तनाव कम करती है, इम्यूनिटी बढ़ाती है, और पूरे दिन शरीर को एनर्जेटिक रखती है। आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में, बहुत से लोग नींद से समझौता करते हैं, जिसका सीधा असर सेहत और प्रोडक्टिविटी पर पड़ता है। आइए जानते हैं अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं- 

एक फिक्स्ड सोने का शेड्यूल बनाएं

हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें, यहाँ तक कि वीकेंड पर भी। यह रूटीन आपकी अंदरूनी बॉडी क्लॉक को रेगुलेट करता है ।

सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें

मोबाइल फोन, लैपटॉप और टेलीविज़न से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन के प्रोडक्शन में रुकावट डालती है। अपने दिमाग को स्वाभाविक रूप से आराम देने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से बचें।

समय पर खाना खाएं और खाना हल्का रखें

भारी या देर रात का खाना पाचन को खराब कर सकता है और नींद की क्वालिटी पर असर डाल सकता है। ज़्यादा आरामदायक और सुकून भरी रात के लिए सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का डिनर करने की कोशिश करें।

रात में कैफीन से बचें

चाय, कॉफी और दूसरे कैफीन वाले ड्रिंक्स नींद में देरी कर सकते हैं। अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम देने के लिए शाम को इनका सेवन करने से बचें।

सोने के लिए शांत माहौल बनाएं

एक शांत, हल्की रोशनी वाला, ठंडा और साफ बेडरूम जिसमें आरामदायक बिस्तर हो, गहरी नींद को बढ़ावा देता है। शांत माहौल आपके दिमाग को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है।

एक हेल्दी रूटीन अपनाएं

हल्की एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन, या हल्की स्ट्रेचिंग तनाव कम करने में मदद करती है और शरीर को नींद के लिए तैयार करती है, जिससे आराम ज़्यादा स्वाभाविक और तरोताज़ा होता है।