दोस्तो अगर हम बात करें भारतीयों की तो इनका आहार मीठे के बिना अधूरा हैं, सीमित मात्रा में शुगर ज़रूरी है, लेकिन ज़्यादा चीनी चुपचाप आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। वज़न बढ़ने से लेकर डायबिटीज़ और कम एनर्जी लेवल तक, चीनी हमारी रोज़ाना की डाइट में सबसे बड़े छिपे हुए दोषियों में से एक है। अगर आप आहार में से चीनी कम करना चाहते हैं तो इन ट्रिक्स को अपनाएं- 

1. मीठे ड्रिंक्स को ना कहें

मीठे ड्रिंक्स आर्टिफिशियल चीनी के सबसे बड़े सोर्स में से एक हैं। सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और पैकेट वाले फलों के जूस में बहुत ज़्यादा रिफाइंड चीनी और नुकसानदायक एडिटिव्स होते हैं। 

2. हमेशा प्रोडक्ट लेबल पढ़ें

ब्रेड, आटा, सॉस और यहां तक ​​कि तथाकथित “हेल्दी” खाने की चीज़ों में भी अक्सर फ्रक्टोज, कॉर्न सिरप या माल्टोज जैसी छिपी हुई चीनी होती है। कोई भी पैकेट वाली चीज़ खरीदने से पहले न्यूट्रिशन लेबल को ध्यान से देखने की आदत डालें।

3. मिठाइयों की जगह साबुत फल चुनें

मीठा खाने का मन करे, तो चॉकलेट, पेस्ट्री और डेज़र्ट से बचें। इसके बजाय, केले, सेब या बेरी जैसे साबुत फल खाएं। 

4. अपनी चाय और कॉफी को नैचुरली फ्लेवर दें

अगर आप बिना चीनी के चाय या कॉफी नहीं पी सकते, तो जायफल, दालचीनी या हेज़लनट जैसे नैचुरल फ्लेवर बढ़ाने वाली चीज़ें आज़माएं। 

5. चिप्स और बिस्कुट की जगह हेल्दी स्नैक्स चुनें

चिप्स और बिस्कुट का रेगुलर सेवन चीनी और अनहेल्दी फैट की मात्रा बढ़ाता है। हेल्दी स्नैक ऑप्शन के लिए भुने हुए मेवे, ग्रेन क्रैकर्स, मुरमुरे या भुने हुए मखाने चुनें।